Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ chuẩn nhất từ trước đến nay

Rất nhiều người tập trung hết thời gian, sức lực vào tập luyện thể thao nhưng lại bỏ qua chế độ dinh dưỡng giảm mỡ thừa. Đây lại là yếu tố quyết định đến 50% thành công khi bạn muốn giảm cân. Dưới đây là chế độ ăn uống thông minh mà bạn nên áp dụng ngay. 

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ cần lưu ý những gì?

Giảm tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo

Để có thể tăng cơ giảm mỡ thì chế độ ăn cần phải giảm tối đa có thể tất cả những thực phẩm chứa nhiều mỡ bão hòa (thực phẩm làm từ gia súc như thịt bò, cừu, dê, dầu ăn đã hydro hóa…) và mỡ bảo quản (thực phẩm đóng gói như mì gói, bimbim,…).

Cung cấp đủ lượng đạm
Bạn cần nạp đủ lượng protein vào cơ thể, bạn có thể tính trung bình lượng protein cần nạp vào cơ thể thê công thức sau: cân nặng cơ thể(kg)x 1.8, sẽ ra lượng đạm bạn cần nạp ( theo gram) để có thể tăng cơ bắp. Ví dụ, bạn nặng 70kg, lượng đạm cần nạp là: 70x 1.8 = 126 (gram)
Lượng đạm lý tưởng và tốt nhất đến từ ác thực phẩm như: cá, thịt, trứng, sữa…, có thể lấy một phần nhỏ từ lúa mạch, khoai tây, bánh mì, gạo…

Ăn tinh bột tốt đúng thời điểm

Bạn cũng nên giảm lượng carbohydrate (tinh bột) ăn vào . Nếu giảm ít nhất 25% tổng số lượng tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày thì khi đó bạn sẽ thấy có nhiều sự khác biệt.

Bạn nên ăn tinh bột vào buổi sáng và giảm dần trong ngày hay tùy theo mức sử dụng năng lượng của cơ thể bạn. Đây mới gọi là chế độ dinh dưỡng giảm mỡ thông minh.
Uống đủ nước

Uống tối thiểu 2,5-3L nước trắng mỗi ngày. Nước giúp bạn chuyển hóa đầy đủ các chất dinh dưỡng để hình thành tế bào và tăng lượng tế bào trong cơ thể. Nếu bạn chỉ ăn nhiều, nhưng uống không đủ nước, sẽ khiến cơ thể bạn đói rất nhanh vì thiếu chất và sẽ dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều sau đó.

Nói KHÔNG với các chất kích thích

Hạn chế tối đa bia rượu,… – vừa chứa rất nhiều calories rỗng mà vừa khiến não bạn bị mệt và khó tập trung vào các buổi tập.

Luyện tập thế nào để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

Những bài tập tim mạch sẽ là phương pháp hữu ích cho việc đốt cháy mỡ thừa. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ tăng nhanh nếu mỗi buổi sáng trước khi ăn bạn cố gắng chạy bộ hoặc đi bộ ít nhất trong 30 phút. Điều này sẽ cải thiện đáng kể trọng lượng cơ thể của bạn.


Bằng cách tập những bài tập thích hợp và ăn uống đúng, bạn sẽ có thể vừa thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nhưng đồng thời lại đốt cháy được mỡ thừ, hay còn gọi là "hút mỡ" tự nhiên. Khi đó, một thân hình săn chắc, vạm vỡ không còn là mơ ước của bạn nữa.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Để tăng cơ bắp hiệu quả, bạn nên bổ sung thêm Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ  với những chất dinh dưỡng thể thao như Whey protein, Creatine, Glutamine, BCAAs. Đặc biệt là Creatine.

Creatine có thể tăng cường sức mạnh tối đa và giải phóng năng lượng ở mức cao nhất khi luyện tập thể dục, cho phép bạn nâng tạ nặng hơn và lâu hơn. Nó cũng hoạt động như một chất kích thích cơ bắp phát triển.

Để có được một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ phù hợp nhất với thể trạng, bạn nên tìm đến chuyên gia tư vấn thẩm mỹ có chuyên môn. Các bs có chuyên môn và hiểu biết sâu rộng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. 

Tập gym có giảm béo không, phân tích từ chuyên gia

Bác sĩ cho em tham khảo tí ạ, liệu tập gym có giảm béo không. Em nghe bạn bè rủ nhau đi tập nhưng mỡ thừa em khá nhiều nên lo không hiệu quả lại mất thời gian, mà phí công nữa. BS cho em lời khuyên với. Em cảm ơn ! (Lê Liên - Lâm Đồng)

Trả lời: 

Cảm ơn bạn Liên đã gửi thư về chuyên mục tư vấn của chúng tôi. Thư giải đáp câu hỏi Tập gym có giảm béo không như sau: 

Tập gym có giảm béo không - Điều cần làm rõ 

Tìm hiểu về tập gym:

Gym bao gồm rất nhiều môn thể thao kết hợp lại với nhau không đòi hỏi chuyên môn, kỹ thuật cao mà bao gồm nhiều động tác kỹ thuật đơn giản, kết nối với nhau thành một chuỗi bài tập.

Mô hình tập gym có khu tập máy cardio, tập tạ và khu vực studio cho lớp aerobic và yoga. Khi đến phòng tập gym sẽ có hàng trăm dụng cụ chuyên dụng khác nhau và bạn có thể thực hiện nhiều bài luyện tập như tập tạ, máy tập bụng, máy chạy bộ,…phục vụ cho nhiều đối tượng và nhu cầu tập luyện trên từng bộ phận trên cơ thể.

Tại sao tập gym giảm cân- giảm mỡ bụng hiệu quả!

Tập gym giảm cân giảm mỡ bụng

Các bài tập gym giảm cân hiệu quả nhất là máy tập chạy bộ, gập cơ bụng, đạp xe đạp tập và các bài cử tạ với cường độ mạnh sẽ giúp đốt chay mỡ nhanh hơn. 

Các bài tập như chống đẩy, cử tạ, đấm bốc... đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh nên chúng không chỉ đốt cháy hàng trăm calo, làm tiêu tan đáng kể lượng mỡ thừa đáng ghét mà nó còn tạo phản xạ linh hoạt, nhanh nhẹn và định hình khung người hiệu quả. 

Đạp xe đạp tập giá rẻ tại nhà giúp người tập giảm cân hiệu quả, làm săn chắc cơ thể: với tác động săn chắc bắp chân, đùi, mông và cũng có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn vì người tập dùng tay nắm chặt ghi đông khi đạp xe. 

Để không phải lo Tập gym có giảm béo không, bạn nên đến trung tâm uy tín để được hướng dẫn tập luyện. 

Xe đạp tập thể dục

Máy tập cơ bụng với giá thành hợp lý, hỗ trợ trong việc tập luyện: lưng, bụng, hỗ trợ cơ chân, đùi, đầu gối,... rèn luyện tổng thể các bộ phận trên cơ thể, giúp cuộc sống của cả gia đình bạn trở nên thú vị và hạnh phúc hơn.

Máy chạy bộ điện 

Với 10 phút tập luyện trên máy mỗi ngày được tính bằng 1 giờ chạy bộ 10km, giúp người chạy tan các mô mỡ vùng bụng, hông, mông đùi và giảm cân nhanh chóng. tạo sự săn chắc cho toàn bộ cơ thể , tiêu hao lượng mỡ

Các bài tập thể dục thẩm mỹ được xem là cách tốt để giảm cân và nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu tập gym từ 2 - 3 lần trong tuần, tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên đến 15%. Nên bạn không phải lo Tập gym có giảm béo không.

Tập gym là giải pháp giảm cân, tìm lại vóc dáng cân đối - thon gọn mà bạn nên tìm đến.

Các bài tập gym còn kích thích cơ thể sản sinh ra chất giảm đau, khiến tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái. Giải tỏa căng thẳng, streest một trong yếu tố gây tăng cân hàng đầu. Tạo một giấc ngủ ngon đầy đủ là yếu tố cần thiết củ việc giảm cân.

Tập gym giảm cân và giữ cho nó không tăng, cần phải có một chế độ luyện tập đều đặn. Điều này nghĩa là cần phải có bài tập vận động 30 phút mỗi ngày hoặc tối thiểu cũng phải là 3 ngày/ tuần. Để làm hút mỡ ở vòng eo cần phải có một thời gian dài luyện tập với cường độ cao và hết sức kiên trì.

Hy vọng nội dung tư vấn trên sẽ giúp bạn giải đáp tập gym có giảm béo không. Bạn nên đến một trung tâm thẩm mỹ uy tín để được tư vấn, hướng dẫn cách tập chi tiết hơn. 

Cách massage giúp tan mỡ bụng hiệu quả nhất từ trước đến nay

Bạn nên thử Cách massage giúp tan mỡ bụng trong bài tư vấn dưới đây. Vì chỉ với 0 đồng cho 1 liệu trình điều trị, bạn sẽ nhận được vòng eo nhỏ lại từng ngày lại không đối diện với bất cứ lo ngại nào cả. 

Cách massage giúp tan mỡ bụng thực hiện như thế nào ?

1. Massage bụng với chanh tươi

Bạn có biết chanh có chứa vitamin C cực lớn không chỉ giúp làm sáng vùng da trị liệu, chống lại mụn nhọt. Mà chúng còn là thuốc dẫn cực tốt giúp tiêu tan mỡ thừa tích tụ vùng bụng. Vì thế, đừng bỏ qua cách massage giảm béo bụng nhanh nhất từ chanh này nhé!
Bạn có thể thực hiện bằng cách, dùng 5 quả chanh vắt lấy nước cốt. Sau đó, cho thêm vài hạt muối vào hòa tan tạo thành hỗn hợp truyền dẫn. Tiếp theo, vệ sinh sạch vùng bụng, bôi dung dịch đã điều chế lên da và massage theo vòng tròn bụng. Quá trình massage thực hiện khoảng 10-15 phút cho da bụng nóng dần lên đốt cháy lượng mỡ dưới da làm eo thon dáng đẹp.
Ngoài việc cách giảm béo bụng nhanh nhất tại nhà bằng Cách massage giúp tan mỡ bụng với chanh. Bạn cũng có thể dùng 1 cốc nước chanh muối loãng vào buổi sáng hàng ngày để nhu động ruột được kích thích, loại bỏ độc tố, giúp giảm béo hiệu quả hơn.

2. Massage bụng với muối

Những cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
Dùng muối massage giảm béo bụng
Bên cạnh việc sát khuẩn, trị bệnh ngoài da, làm sạch tế bào da chết, thì muối cũng được xem là nguyên liệu dùng massage giảm béo bụng cực tốt. Bạn có thể tiến hành theo cách sau đây:
+ Dùng khoảng 500-800g muối trắng rang nóng lên. Tiếp theo cho vào túi vải hoặc khăn bông mềm chườm lên vùng bụng khi còn nóng.
+ Trong quá trình chườm muối bạn sẽ thực hiện massage nhẹ nhàng theo vòng tròn để làm cho cơ bụng săn chắc và tăng thêm phần hiệu quả.
+ Lưu ý: bạn có thể vừa massage và vừa chườm muối nóng để hiệu quả được phát huy cao nhất.

Cách massage giúp tan mỡ bụng hiệu quả với gừng và muối

3. Massage với gừng

Những Cách massage giúp tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà không thể bỏ qua rượu và gừng.
Gừng thuộc tính nóng, kết hợp với rượu càng mang lại nhiệt năng lớn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng 500g gừng giã rập ngâm trong khoảng 1l rượu hạ thổ trong 3 tháng là dùng được. Khi dùng, bạn đổ nước rượu gừng ra một chiếc bát, dùng bông thấm bôi đều lên vùng bụng. Tiếp theo, tiến hành massage bụng theo chuyển động tròn trong khoảng 15 phút. Năng lượng nhiệt phát ra từ 2 nguyên liệu này không chỉ giúp giảm béo nhanh mà còn làm săn chắc cơ vùng bụng.
Tuy nhiên, với Cách massage giúp tan mỡ bụng nhanh nhất từ nguyên liệu thiên nhiên này chỉ phù hợp với người nhiều thời gian. Hơn nữa, vùng bụng chưa đến mức độ chảy xệ quá nhiều mới có hiệu quả tốt. Còn những trường hợp khác, bạn nên tham khảo công nghệ giảm béo tạo form Slim Body. Đây là công nghệ giảm béo Hoa Kỳ với tần sóng siêu âm cực lớn giúp làm tan rã mô mỡ cứng đầu, tạo form dáng chuẩn cho chị em.

Nếu đã thử các Cách massage giúp tan mỡ bụng trên và không thành công, bạn nên đến Bệnh viện KIM để thực hiện hút mỡ bằng công nghệ nội soi. Chúc bạn sớm thành công với ca thẩm mỹ của mình ! 

Cách tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chị em nên thử

Nhiều chị em hết sức phiền muộn với vòng bụng ngấn mỡ của mình. Các chuyên gia về hút mỡ thẩm mỹ đã tìm và tổng hợp cách tiêu giảm mỡ bụng rất hữu ích, bạn có thể áp dụng ngay để vòng bụng thon gọn hơn ngay hôm nay. 

Uống nước chanh cách tiêu giảm mỡ bụng tốt.

Hãy uống nước chanh mỗi ngày thay cho nước. Tuy nhiên, cách tiêu giảm mỡ bụng nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so với nước chanh được pha để giải khát. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt.

Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.

Cách làm nước chanh để giảm mỡ bụng: Sử dụng nước chanh muối theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay nước lọc. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.

Cách tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ việc uống nước chanh, bổ sung vitamin từ trái cây - rau của quả thường xuyên

Massge bụng bằng muối cách giảm mỡ bụng hay.

Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, làm mếm chất cáu bẩn đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn và cũng là cách hút mỡ bụng hiệu quả.

Trước khi tắm lấy 1 li muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.

Tập thể dục thường xuyên cách tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập thể dục giảm cân thường xuyên chính là một bí quyết làm đẹp vóc dáng cho bạn một cách hiệu quả nhất. Khi tập luyện, quá trình trai đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tập thể dục được coi là 1 cách giảm tiêu mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn cho đến thời điểm này. Hiện nay các chuyên gia đã đưa ra rất nhiều bài tập thể dục để giảm mỡ bụng khác nhau sau đây là cách giảm mỡ bụng qua bài tập thể dục được đánh giá là hiệu quả nhất. mời các bạn tham khảo và thực hiện nhé.

Tập thể dục để cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn

Bạn có thể tìm đến Bệnh viện KIM để được các chuyên gia thẩm mỹ tư vấn chi tiết về cách tiêu giảm mỡ bụng. Việc áp dụng sai cách ở thời điểm không phù hợp sẽ làm mất thời gian lại không hề có hiệu quả. 

Hút mỡ đùi có nguy hiểm không?

Sở hữu đôi chân dài thon gọn là điều mơ ước của nhiều chị em. Đùi là một trong những bộ phận khó giảm béo nhất tuy nhiên với công nghệ hút mỡ hiện đại hiện nay thì không gì là không thể? Có một điều mà chị em băn khoăn đó là không biết hút mỡ đùi có nguy hiểm không?

Hút mỡ có từ khá lâu trước đây, nhưng hầu hết các phương pháp này đều phải tiến hành phẫu thuật rạch da để loại bỏ lớp mỡ thừa, phương pháp này gây thương tổn lớn và độ an toàn không cao. Ngày nay, các chuyên gia đã nghiên cứu và ứng dụng thành công phương pháp hút mỡ không cần phẫu thuật Trilipo.

Hút mỡ đùi có nguy hiểm không còn là vấn đề với công nghệ hút mỡ Trilipo

Công nghệ hút mỡ không phẫu thuật là sự kết hợp độc đáo hiệu quả của hai công nghệ, sóng radio Trilipo(RF) và chức năng kích họt lớp cơ nâng liên tục Trilipo (DMA). Hoạt động cùng lúc bằng cách sử dụng một lần điều trị duy nhất, chúng làm tăng cường giải phòng chất béo đào thải qua hệ bạch huyết cũng như làm săn chắc da mà không cần tới phẫu thuật. Có ba kích cỡ đầu điều trị TriLipo: nhỏ, vừa và lớn để dễ dàng điều trị hiệu quả trên tất cả các vùng trên cơ thể, kể cả vùng đùi.

Với công nghệ hút mỡ Trilipo bạn không phải lo lắng về vấn đề hút mỡ có nguy hiểm không?

Dựa vào nguyên lý hoạt động của công nghệ hút mỡ Trilipo, khách hàng có thể an tâm về độ an toàn của nó.

• Giải Phóng: Công nghệ Trilipo tác động đồng thời trên các lớp trung bình, hạ bị ( mỡ) và lớp cơ, ba tác động để giảm mỡ tức thì. Sự kết hợp hoàn hảo của TriLipo RF và TriLipo DMA gây ra sự đốt nóng sâu và đồng nhất vào cả lớp da và lớp mỡ. Năng lượng TriLipo RF đốt nóng lớp mô mỡ bên dưới lớp da bắc buộc các tế bào mỡ phải teo nhỏ và mỡ lỏng được giải phóng qua hệ bài tiết. Hiệu ứng nhiệt này làm tăng tốc độ chuyển hóa mỡ tự nhiên.
• Đào thải: Hút mỡ không phẫu thuật giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ thừa bằng cách tác động đồng thời áp lực từ cả bên trên và bên dưới lớp mỡ. Bên trong, TriLipo BMA làm co cơ, đẩy các tế bào mỡ lên. Bên ngoài, các tế bào mỡ được đẩy xuống bởi áp lực đầu điều trị. Kết quả, lực “ép” làm cho mỡ thừa được đào thải thông qua các cơ chế dẫn lưu hệ bạch huyết, sự kết hợp hiệu quả giữa TriLipo RF và DMA làm tăng tốc độ lưu thông máu, tối ưu oxy hóa và giải độc.
• Tạo hình: Năng lượng TriLipo RF hội tụ có các tác dụng làm co và thắt chặt các sợi colagen ngay lập tức. Đồng thời, đẩy mạnh nguyên bào sợi tăng colagen, cho da săn chắc dài lâu.

Khách hàng thực hiện hút mỡ đùi hiệu quả và an toàn tại KIM Hospital với công nghệ Trilipo

Hút mỡ đùi không phẫu thuật Trilipo hạn chế tối đa xâm lấn, thương tổn, không làm ảnh hưởng đến các mô xung quanh nên rất an toàn. Phương pháp này đã được nhiều cơ quan, tổ chức y tế thế giới kiểm nghiệm, chứng nhận an toàn cho sức khỏe người dùng và được Bộ Y tế cấp phép sử dụng.

Tại sao hút mỡ đùi tại Bệnh viện KIM lại an toàn?

Tại Bệnh viện KIM hút mỡ đùi được thực hiện theo một quy trình chuẩn với đầy đủ các bước tư vấn, kiểm tra tình trạng sức khỏe, gây mê, tiến hành hút mỡ và quá trình hậu phẫu sau đó. Ngoài ra, phương pháp này được thực hiện ở bệnh viện theo đúng quy định của bộ Y tế để ngăn ngừa kịp thời các biến chứng trong quá trình thực hiện. Hút mỡ đùi tại KIM hospital bạn không phải lo lắng về việc hút mỡ gây ra nguy hiểm bởi.

• Là bệnh viện thẩm mỹ hàn quốc đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam được đông đảo khách hàng lựa chọn và thực hiện thành công nhiều ca hút mỡ. 
• Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia có tay nghề chuyên môn cao, kinh nghiệm vững vàng.
• Áp dụng công nghệ hút mỡ không phẫu thuật mới, mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn, có thể loại bỏ mỡ thừa ở những vùng khó nhất, quá trình thực hiện nhẹ nhàng, an toàn và hạn chế xâm lấn tối đa.

Hút mỡ bằng công nghệ Trilipo tại KIM hopsital được thực hiện theo quy trình đạt chuẩn an toàn của Bộ Y tế nên rất an toàn

Như vậy với công nghệ hút mỡ trilipo tại KIM Hospital, ca hút mỡ đùi của bạn sẽ diễn ra nhanh chóng, chính xác, rút ngắn thời gian nghỉ dưỡng. Do vậy đừng để lo lắng hút mỡ đùi có nguy hiểm không cản trở việc bạn sở hữu đôi chân thon gọn. Liên hệ với chúng tôi ngay từ bây giờ để đặt lịch hẹn và thăm khám.

Nguồn website: hutmotoanthan.com