Cách giảm béo đơn giản không thể bỏ qua

Có nhiều cách giảm béo đơn giản nhưng chúng ta chưa biết đến. Bài viết sẽ giới thiệu đến bạn một vài cách giảm mỡ thừa có thể tự thực hiện mà không hề tốn kém. Cùng đón xem nội dung tư vấn dưới đây nhé. 

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vẻ thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc phải các căn bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên, những phương pháp giảm cân quá khắt khe khiến nhiều chị em không đủ kiên nhẫn để thực hiện. Chúng tôi xin được chia sẻ đến các bạn một số cách giảm béo đơn giản, giúp thu nhỏ được số đo cơ thể một cách dễ dàng.

Ăn rau trước khi ăn thịt

Trước khi dùng bữa, bạn nên ăn một chút hoa quả có chất xúc tác tiêu hóa cao như dứa, kiwi… để tạo cảm giác no, bạn sẽ ăn ít hơn. Cách giảm béo đơn giản này cần nghiên cứu và cân nhắc thật kỹ trước khi thực hiện. 

Lựa chọn thực phẩm khoa học

Rau, củ và các loại trái cây tươi là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin nên rất tốt cho hệ tiêu hoá, ngăn ngừa được tình trạng thừa cân.

Trà xanh được xem là một trong những thành phần nhiệt hiệu quả nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất một cách an toàn và tự nhiên. Ngoài việc uống trà, thêm lá trà khô để vào xà lách, bánh mì sandwich để giúp tăng lượng của bạn.

Thịt nạc cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày. Nguồn cung cấp protein nạc bao gồm sữa tách kem, pho mát ít béo, trứng, thịt gà và gà tây.

Cách giảm béo đơn giản tại nhà chị em có thể thực hiện trong thời gian rãnh rỗi. 

Uống nhiều nước

Bạn không cần phải lúc nào cũng làm đầy bụng mình bằng nước, nhưng bạn nên cố gắng uống 8-10 cốc nước một ngày. Cơ thể của bạn luôn cần nước, cũng nhờ uống đủ nước thận của bạn sẽ lọc các chất cặn bã và cơ thể sẽ chuyến hóa chất béo hiệu quả hơn. 

 Đi thang bộ

Đi cầu thang bộ là một hình thức vận động để đốt cháy calo hiệu quả vì khi đi thang bộ bạn đã cùng lúc vận động cả khớp hông, đùi, mông, chân... Dùng cầu thang bộ, có thể giúp bạn tiêu hao 150 calo/15 phút. Đó là phương pháp rất tuyệt vời cho những người có giới hạn thời gian để tập thể dục.

Cách giảm béo đơn giản với những bài tập yoga

Tập thể dục hằng ngày

Thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Mỗi ngày bạn cần giành ra ít nhất từ 30 đến 45 phút để tập thể dục cũng là cách giảm béo đơn giản.

Đi bộ: Đi bộ thường xuyên giúp đốt cháy khoảng 150 calo mỗi ngày. 

Aerobic: Aerobic hoạt động chủ yếu trên hai chân, đùi và mông, trên các phần mà đối với hầu hết phụ nữ được coi là "có vấn đề". 

Yoga: Yoga có thể là một bài tập giảm cân hiệu quả. Khi tập yoga bạn phải thật thư thái kết hợp nhẹ nhàng với các động tác có thể giúp huy động các mô mỡ được đốt cháy trong cơ thể của bạn. 

Để biết chi tiết và đa đạng các cách giảm béo đơn giản, bạn nên tìm đến Bệnh viện để được các bác sĩ hỗ trợ tư vấn. Hãy sớm thực hiện để vóc dáng của mình được thon gọn và năng động hơn bạn nhé. 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com

Biết ngay ăn gì để giảm cân trong tích tắc

Chị em không ai muốn vòng 2 của mình ngấn mỡ nên luôn tìm kiếm các mẹo giảm mỡ bụng có thể thực hiện tại nhà. Bài viết sau sẽ giới thiệu đến bạn thông tin ăn gì để giảm cân. Một nguồn thông tin rất thú vị, bạn nên đón đọc để có được thân hình mảnh mai như ý muốn. 

Ăn gì để giảm cân - Điều không phải ai cũng biết

1. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

– Không được nhịn ăn sáng: Khi bạn nhịn ăn sáng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Vì vậy dù sáng ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

– Bữa trưa nên ăn vừa phải: Bữa trưa bạn không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa phải và nên ăn rau xanh, hoa quả, hạn chế ăn tinh bột, chất béo.

– Bữa tối nên ăn thật ít: Bữa tối bạn nên ăn ít đi và nhất là không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Sở dĩ như vậy bởi sau khi ăn tối bạn không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ gây tăng cân.

– Không áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khắt khe: Ăn kiêng không đúng cách hoặc quá khắt khe có thể gây hiệu ứng ngược. 

Chế độ ăn uống rất quan trọng nếu bạn có kế hoạch giảm cân. 

2. Nên ăn thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Ăn gì để giảm cân ? Bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng? Chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm mỡ bụng lành tính dành cho cơ thể. Chất xơ không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa, cho da mà còn rất tốt đối với những ai muốn có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Chất xơ có ở rất nhiều loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả như: rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

3. Bổ sung các món ăn giảm cân hải sản vào bữa ăn hàng ngày

Những món ăn giảm cân từ hải sản thực tế rất tốt cho những người muốn giảm mỡ bụng nhanh. Hải sản cung cấp cho bạn một lượng Protein và Canxi dồi dào. Thêm vào đó hải sản là loại thực phẩm không chỉ ngon, bổ dưỡng mà còn rất phong phú, đa dạng về chủng loại. Đưa hải sản vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giúp biến thực đơn nhàm chán trở nên hấp dẫn hơn.

Ăn gì để giảm cân không thể thiếu nguổn rau củ quả xanh

4. Các món ăn giảm cân từ thịt gia cầm và trứng

Tương tự như hải sản, thịt gia cầm và trứng rất tốt cho cơ thể bạn, giúp cơ thể bạn nạp năng lượng mà không gây béo phì, tích mỡ vùng bụng.

5. Nên ăn các thực phẩm giảm mỡ bụng có chứa carbohydrate

Carbohydrate thường có trong bánh mì, đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc. Khi chất này vào trong cơ thể sẽ được lưu trữ như glucogen tại cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả.

Bạn muốn biết chi tiết hơn ăn gì để giảm cân thì nên tìm đến Bệnh viện và gặp các chuyên gia thẩm mỹ để được tư vấn. Chúng tôi tin rằng, với chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ sớm có một hình thể đẹp như ý. 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com

Giảm mỡ bụng bằng nước đá vô cùng đơn giản

Đánh giá giảm mỡ bụng bằng nước đá là một trong những mẹo giảm béo được chị em thực hiện rất nhiều. Cũng dễ hiểu vì đây là cách giảm béo đơn giản mà không hề tốn kém. 

VÌ SAO CÓ THỂ GIẢM MỠ BỤNG BẰNG NƯỚC ĐÁ

Sở dĩ đá lạnh có tác dụng giảm mỡ bụng vì nó có khả năng kích thích cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn nhằm điều hòa thân nhiệt ở mức bình thường. Việc đốt cháy năng lượng này nếu diễn ra đều đặn, thường xuyên và đúng cách sẽ khiến bạn giảm đáng kể lượng mỡ vùng bụng hay bất kì vị trí nào trên cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng nước đá thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn không phải là điều mà ai cũng biết.

Giảm mỡ bụng bằng nước đá được chị em chia sẻ và áp dụng nhiều

CÁC CÁCH GIẢM MỠ BỤNG BẰNG NƯỚC ĐÁ

Có khá nhiều cách để giảm mỡ bụng từ nước đá như: uống, chườm bụng với đá..

Uống đá lạnh

Vào những ngày hè nắng nóng mà có 1 cốc đá lạnh để giải khát thì thật là tuyệt. Nước đá vừa có tác dụng giải khát, loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể mà còn làm làn da tươi trẻ, hồng hào hơn. Bên cạnh đó, uống đá lạnh còn là bí quyết giảm mỡ bụng nhờ khả năng đốt cháy calo để điều hòa thân nhiệt như trên đã nói. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều việc uống nước đá thường xuyên vì sẽ ảnh hưởng đến răng lợi và sức khỏe.

Chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh cũng là 1 trong những bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thông dụng nhất là bạn hãy chườm đá trực tiếp lên vùng bụng thừa mỡ của mình và massage trong khoảng 15 đến 20 phút.

Đá khi được chườm lên bụng sẽ có tác dụng kích thích vùng mỡ này khiến quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, chườm đá lạnh còn giúp hạn chế lão hóa tế bào da, cho da vùng bụng săn chắc, mịn màng hơn.

Chườm đá lạnh đốt cháy mỡ thừa

Cách chườm đá để giảm mỡ bụng cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cẩn thực hiện như sau: Sau khi tắm, bạn cho ít đá vào chiếc khăn mềm rồi nhẹ nhàng massage lên vùng bụng khoảng 10 đến 15 phút. Hàng ngày nếu kiên trì thực hiện cách làm trên trong vòng 2 tháng, bạn sẽ thấy vòng bụng mình giảm đáng kể.

Tuy nhiên, giảm mỡ bụng bằng nước đá với cách chườm như trên có hạn chế là có thể gây ra những tác dụng phụ nhất định nếu bạn không thực hiện đúng cách hay chườm đá khi đang và lúc đói. Phương pháp này cũng chỉ định không áp dụng cho người có bệnh về dạ dày. 

Hy vọng với những chia sẻ về cách giảm mỡ bụng bằng nước đá trên đây sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ thừa một cách hiệu quả mà không phải tốn kém. Chúc bạn luôn khỏe đẹp ! 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com

Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất bằng cách nào ?

Thưa bác sĩ, tôi sinh con cũng được 8 tháng rồi. Sau vài tháng ở cử ăn đồ tẩm bổ, cơ thể tôi phì lên rất nhiều, giờ tôi muốn loại bỏ mỡ thừa nhưng chưa biết áp dụng cách nào thì có hiệu quả, thất nhiều người cũng tập thể dục nhưng kết quả thì không cao cho lắm. Bs tư vấn giúp tôi với ! (Hạ Lam - Tây Ninh)

Bệnh viện thẩm mỹ KIM trả lời: 

Chào bạn Hạ Lam ! Cảm ơn bạn đã tin tưởng dịch vụ hút mỡ của Bệnh viện Thẩm mỹ KIM. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm cách loại bỏ mỡ thừa qua nội dung tư vấn sau: 

Loại bỏ mỡ thừa với những bài tập tại nhà

Luyện tập với các bài tập vùng vai, cánh tay

Để giúp giảm béo và tăng khối cơ vùng vai, cánh tay, bạn cần tập luyện với các động tác vận động ở cơ cơ nhị đầu (bắp tay) và cơ tam đầu (đối diện bắp tay). Các bài tập kháng lực không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Cùng với việc dùng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ, các bài tập này sẽ có tốc độ ly giải mỡ nhanh và hiệu quả hơn.

Chống đẩy: tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15 phút sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả.

Chống đẩy ngược: 

Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn và loại bỏ mỡ thừa thì bài chống đẩy ngược sẽ là bài tập không thể hiếu. Cách thực hiện rất đơn giản. Kê 1 chiếc ghế (không trơn) xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.

Bài tập xoay tròn cánh tay: dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.

Những vị trí cần loại bỏ mỡ thừa thường gặp nhất

Bài tập kéo căng tay sau gáy: 

Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.

Bên cạnh dinh dưỡng, việc tập những bài tập dành riêng có từng khu vực và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ trắng sẽ thon gọn ở vị trí bạn mong muốn.

Không nên tin vào các loại kem bôi ngoài da để loại bỏ mỡ thừa . Vì đó chỉ là những sản phẩm tác động bên ngoài, khó thấm sâu vào lớp mỡ dưới da.

Thay đổi cách lựa chọn thực phẩm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ muốn giảm cân chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:

Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.

Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi là cách loại bỏ mỡ thừa bạn nên lưu ý. 

Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày…và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…

Cách loại bỏ mỡ thừa hiệu quả tối ưu nhất là hút mỡ bằng công nghệ nội soi. Bạn có thể đến Bệnh viện Thẩm mỹ KIM để được tư vấn chi tiết hơn về dịch vụ. 

Bạn sẽ tìm cho mình cách loại bỏ mỡ thừa thật hiệu quả khi đến Bệnh viện thẩm mỹ KIM của chúng tôi. Các chuyên gia về thẩm mỹ hút bỏ mỡ thừa sẽ thực hiện ca hút mỡ thật nhanh chóng, an toàn và thẩm mỹ tối ưu cho hình thể của bạn. 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com

Giảm béo bụng cho dân văn phòng muốn hiệu quả cần lưu ý

Đặc thù công việc ngồi tại chỗ nhiều, ngồi không đúng tư thế khiến mỡ thừa tích tụ ở bụng ngày càng nhiều, hay còn gọi là béo bụng. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu cách giảm béo bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhất. Cùng theo dõi nhé !

Chi sẻ kinh nghiệm giảm béo bụng cho dân văn phòng

Là nhân viên văn phòng, vấn đề thường gặp phải là vòng 2 càng ngày càng to do ngồi quá nhiều trong khi không có thời gian để đến phòng gym mỗi ngày hoặc tham gia vào các câu lạc bộ thể thao.

Giải pháp cho gút thắt này chính là tranh thủ vận động để giảm mỡ bụng bằng một số bài tập đơn giản ngay trên chiếc ghế làm việc và thay đổi một số thói quen. Các bài tập này không chỉ giúp vòng 2 thon gọn mà còn giúp chị em tránh được những phiền toái khác như mỏi cổ, đau lưng, tê vai và tay.

Giảm béo bụng cho dân văn phòng

Động tác 1: Xoay người tại chỗ

Thẳng lưng, hai tay giơ cao trước mặt. Quay người sang bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác xoay người này khoảng 10 lần thì dừng lại.

Động tác 2: chéo tay

Thẳng lưng, hai tay giang ngang. Cúi người, tay này chạm chân kia. Lần lượt đổi tay và đổi bên. Thực hiện động tác như vậy khoảng 20 lần.

Động tác 3: Vòng tay

Thẳng lưng, đưa hai tay lên lên cao sau gáy hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa. Đầu nghiêng sang một bên, tay bên kia hạ thấp ngang bằng vai rồi lại đưa hai tay lên cao sau đó đổi bên. Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 lần.  

Động tác 4: Nâng chân

Thẳng lưng, chụm 2 chân chạm đất, hai tay chạm mép ghế. Duỗi thẳng hai chân và nâng lên đồng thời hít bụng vào. Sau đó thả hai xuống và tiếp tục nâng lên. Thực hiện động tác này khoảng 15 lần

Động tác 5: Gập người

Thẳng lưng, hai tay đưa lên hai tai, từ từ cúi thấp người, gập bụng mặt hướng về phía đùi, hai tay với bàn chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây thì trở lại vị trí ban đầu.

Ngồi nhiều một chỗ trong thời gian dài là tác nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng của dân văn phòng. 

Tận dụng thời gian giải lao, chúng ta có thể tập những động tác nhẹ nhàng tại chỗ

Vì thế, hãy tận dụng mọi cơ hội để vận động, giảm béo bụng cho dân văn phòng. Khi ngồi một chỗ khoảng 1 tiếng rưỡi, bạn nên dành khoảng 5 để đứng lên và đi lại để đi pha cà phê, pha trà, lấy nước, lau bàn, tưới nước chậu cây…điều này vừa giúp bạn thư giãn vừa hạn chế được mỡ thừa tích tụ ở bụng. 

Để việc đi lại khiến bạn và mọi người xung quanh cảm thấy thoải mái, bạn nên có thêm một đôi dép thấp, đế bằng để thay thế cho chiếc giày cao gót dễ gây đau chân và phát ra tiếng ồn. Ngoài ra, leo cầu thang là bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng đơn tiện lợi và hiệu quả cho dân văn phòng. Việc leo thang không những giúp bạn rèn luyện thân thể tốt hơn mà còn giúp các cơ vận động, củng cố và định hình, làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả giảm cân một cách rõ rệt. Nếu muốn giảm mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng hơn, bạn có thể tìm đến dịch vụ hút mỡ của Bệnh viện Thẩm mỹ KIM. 

Nội dung tư vấn trên đây chia sẻ về cách giảm béo bụng cho dân văn phòng hiệu quả và không quá tốn kém. Chúc bạn có một ngày làm việc hiệu quả và thật năng động ! 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com