Chào bác sĩ, tôi có nghe một chị bạn mách cách giảm 5kg trong 1 tháng. Nghe thì cũng có vẻ thuyết phục nhưng tôi sợ ăn uống kiêng khem quá lại không đủ chất. Bác sĩ cho tôi hỏi, liệu chế độ ăn kiêng giảm cân có thực sự khả thi và có hiệu quả hay không. (Thủy Tiên - Bình Dương)
Chào bạn Thủy Tiên ! Cảm ơn bạn đã chia sẻ câu hỏi đến chuyên mục hỏi đáp của chúng tôi. Nội dung tư vấn sau sẽ giúp bạn tìm hiểu cách giảm 5kg trong 1 tháng.
Giảm 5kg trong 1 tháng bằng chế độ ăn kiêng
Ăn kiêng giúp bạn ép cân nhanh, nhưng sẽ khiến cơ thể suy nhược và mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Để giảm cân bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường chỉ cần các bạn chọn cho mình những loại thực phẩm lành mạnh. Sau đây chúng tôi sẽ Tư vấn thực đơn giảm béo giảm 5kg trong 1 tháng không cần ăn kiêng:
Để giảm cân bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường chỉ cần lưu ý ưu tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa chua, sữa đậu nành, rau và hoa quả tươi ít ngọt. Dầu thực vật nên dùng 10-20g/ngày, muối dưới 6g/ngày. Bạn cần tránh thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế muối , bột ngọt và đường.
 |
| Giảm 5kg trong 1 tháng là mốc mà nhiều cô nàng béo phì mong muốn thực hiện được. |
Lưu ý khi chọn thức ăn và cách ăn
- Tránh xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm. Chị em nên ăn một bát canh rau, rau nộm hoặc salad trước khi bắt đầu ăn các thực phẩm khác.
- Ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh, cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
- Nếu đói, có thể ăn thêm ngô, khoai, sắn luộc vào các bữa phụ bởi chúng là những thực phẩm ít năng lượng nhưng có tác dụng tạo cảm giác no rất tốt.
- Ăn giảm về chiều và tối. Không ăn sau 8 giờ tối. Hàng ngày bạn có thể dùng thêm Vitamin tổng hợp để tránh suy nhược.
Tham khảo thực đơn ăn kiêng:
 |
| Thực đơn ăn kiêng |
Thực đơn 1:
- Buổi sáng: ăn phở (100 g bánh phở, 20 g thịt lợn nạc, rau thơm.
- Buổi trưa: 2 lưng bát cơm, canh cá nấu chua (cá chép 50 g, gia vị) măng xào 200 g, dầu ăn 1 thìa cà phê.
- Bữa phụ: 200 g đu đủ.
- Bữa tối: 1 lưng bát cơm (nên chia làm 2 lần xới), 300 g rau xanh, 30 g thịt nạc rang.
- Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: ăn bánh mỳ (1/2 cái bánh mỳ to + 20 g thịt nạc), 1 quả dưa chuột.
- Bữa trưa: 2 lưng bát cơm, thịt bò hoặc lợn nạc 30 g, rau 300 g, dầu ăn 1 thìa cà phê
- Bữa phụ : 200 g dưa lê hoặc dưa bở
- Bữa tối: 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mồng tơi rau đay (cua 50 g+ rau 200 g)
- Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày. Bạn sẽ giảm 5kg trong 1 tháng như mình mong muốn.
Thực đơn 3:
- Bữa sáng (7h): 100g bánh cuốn, 1 quả dưa chuột.
- Bữa trưa (11h): 2 lưng bát cơm, 30g thịt lợn nạc, 300g, 1 thìa cà phê dầu ăn (không cần kiêng tuyệt đối dầu ăn như nhiều chế độ khác, có thể linh động cho vào các món ăn tùy thích).
- Bữa phụ (14h): 200g trái cây (tùy thích, nên chọn loại ít đường).
- Bữa tối (18h): 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua (đậu phụ 100g, cà chua 30g), 300g rau, 2 thìa cà phê dầu ăn.
- Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.
Thông tin tư vấn trên đã bổ sung phần nào thắc mắc giảm 5kg trong 1 tháng cho bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn thì nên đến Bệnh viện KIM để được bác sĩ tư vấn dịch vụ hút mỡ nội soi. Đây là giải pháp tốt nhất để bạn có thể giảm mỡ thừa nhanh và an toàn nhất.
0 Nhận Xét