Giảm béo bụng cho dân văn phòng muốn hiệu quả cần lưu ý

Đặc thù công việc ngồi tại chỗ nhiều, ngồi không đúng tư thế khiến mỡ thừa tích tụ ở bụng ngày càng nhiều, hay còn gọi là béo bụng. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu cách giảm béo bụng cho dân văn phòng hiệu quả nhất. Cùng theo dõi nhé !

Chi sẻ kinh nghiệm giảm béo bụng cho dân văn phòng

Là nhân viên văn phòng, vấn đề thường gặp phải là vòng 2 càng ngày càng to do ngồi quá nhiều trong khi không có thời gian để đến phòng gym mỗi ngày hoặc tham gia vào các câu lạc bộ thể thao.

Giải pháp cho gút thắt này chính là tranh thủ vận động để giảm mỡ bụng bằng một số bài tập đơn giản ngay trên chiếc ghế làm việc và thay đổi một số thói quen. Các bài tập này không chỉ giúp vòng 2 thon gọn mà còn giúp chị em tránh được những phiền toái khác như mỏi cổ, đau lưng, tê vai và tay.

Giảm béo bụng cho dân văn phòng

Động tác 1: Xoay người tại chỗ

Thẳng lưng, hai tay giơ cao trước mặt. Quay người sang bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác xoay người này khoảng 10 lần thì dừng lại.

Động tác 2: chéo tay

Thẳng lưng, hai tay giang ngang. Cúi người, tay này chạm chân kia. Lần lượt đổi tay và đổi bên. Thực hiện động tác như vậy khoảng 20 lần.

Động tác 3: Vòng tay

Thẳng lưng, đưa hai tay lên lên cao sau gáy hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa. Đầu nghiêng sang một bên, tay bên kia hạ thấp ngang bằng vai rồi lại đưa hai tay lên cao sau đó đổi bên. Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 lần.  

Động tác 4: Nâng chân

Thẳng lưng, chụm 2 chân chạm đất, hai tay chạm mép ghế. Duỗi thẳng hai chân và nâng lên đồng thời hít bụng vào. Sau đó thả hai xuống và tiếp tục nâng lên. Thực hiện động tác này khoảng 15 lần

Động tác 5: Gập người

Thẳng lưng, hai tay đưa lên hai tai, từ từ cúi thấp người, gập bụng mặt hướng về phía đùi, hai tay với bàn chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây thì trở lại vị trí ban đầu.

Ngồi nhiều một chỗ trong thời gian dài là tác nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng của dân văn phòng. 

Tận dụng thời gian giải lao, chúng ta có thể tập những động tác nhẹ nhàng tại chỗ

Vì thế, hãy tận dụng mọi cơ hội để vận động, giảm béo bụng cho dân văn phòng. Khi ngồi một chỗ khoảng 1 tiếng rưỡi, bạn nên dành khoảng 5 để đứng lên và đi lại để đi pha cà phê, pha trà, lấy nước, lau bàn, tưới nước chậu cây…điều này vừa giúp bạn thư giãn vừa hạn chế được mỡ thừa tích tụ ở bụng. 

Để việc đi lại khiến bạn và mọi người xung quanh cảm thấy thoải mái, bạn nên có thêm một đôi dép thấp, đế bằng để thay thế cho chiếc giày cao gót dễ gây đau chân và phát ra tiếng ồn. Ngoài ra, leo cầu thang là bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng đơn tiện lợi và hiệu quả cho dân văn phòng. Việc leo thang không những giúp bạn rèn luyện thân thể tốt hơn mà còn giúp các cơ vận động, củng cố và định hình, làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả giảm cân một cách rõ rệt. Nếu muốn giảm mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng hơn, bạn có thể tìm đến dịch vụ hút mỡ của Bệnh viện Thẩm mỹ KIM. 

Nội dung tư vấn trên đây chia sẻ về cách giảm béo bụng cho dân văn phòng hiệu quả và không quá tốn kém. Chúc bạn có một ngày làm việc hiệu quả và thật năng động ! 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com

Dáng chuẩn là gì - Số đo 3 vòng bao nhiêu

Nhiều chị em vẫn chưa biết số đo 3 vòng của một người có dáng chuẩn là gì. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu số đo chuẩn tương ứng với chiều cao và cân nặng của mình. Bạn hoàn toàn có thể có vóc dáng chuẩn dù chiều cao của mình không lý tưởng lắm. Cùng theo dõi nhé ! 

Dáng chuẩn là gì - Tìm hiểu rất nhiều của các cô nàng

1. Thế nào là một body chuẩn?

Một người dáng chuẩn là gì ? Tức là bạn có sự cân đối giữa chỉ số chiều cao và cân nặng. Bạn hãy kiểm tra chỉ số BMI (công thức tính chỉ số khối cơ thể) và cùng đối chiếu xem vóc dáng của bạn đã đạt chuẩn hay chưa, cần thay đổi như thế nào cho hợp lý nhé.

BMI = Cân nặng (kg)/[chiều cao x chiều cao (mét)]

Chỉ số BMI nằm trong khoảng 18.5 - 23 được coi là thân hình cân đối. Nếu chỉ số này nằm trong khoảng 25 - 30, khi đó bạn đang thừa cân và cần giảm mỡ thừa. Công thức này được áp dụng cho người trưởng thành.

Dáng chuẩn là gì ? Bạn có thể biết được khi tham khảo bảng thông tin trên đây. 

Ngoài ra còn có công thức tính chỉ số cân nặng lý tưởng = [(chiều cao – 100)] x 0,9. Kết quả nằm trong khoảng 18.5 – 23 được coi là lý tưởng.

2. Người sở hữu thân hình chuẩn sẽ có những lợi thế gì?

Lợi thế của người có dáng chuẩn là gì: 

- Sức khỏe tốt: Tỉ lệ 3 vòng cân đối chưa hẳn là người có sức khỏe tốt 100%. Tuy nhiên hình thể chính là thước đo phản ánh chân thực nhất về sức khỏe của mỗi người.

- Dễ dàng chọn trang phục phù hợp: Hầu hết các mẫu thời trang đều được thiết kế dựa trên số đo tiêu chuẩn của một nhóm người, dựa theo chỉ số BMI.

- Giúp bạn tự tin hơn: Đây là điều vô cùng hiển nhiên, khi bạn sở hữu một vóc dang đẹp, chắc chắn bạn sẽ tự tin hơn trong việc thể hiện bản thân.

- Giúp bạn thành công hơn: Nhiều công việc có mức thu nhập cao thường đi kèm với những tiêu chuẩn về hình thể như chiều cao, cân nặng... 

- Đường tình duyên mở rộng: Người ta có câu "nam giới yêu bằng tai, phụ nữ yêu bằng mắt", câu này được dùng để nói đến tâm lý khi yêu của nam và nữ. 

3. Bí kíp để có thân hình chuẩn.

Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng hoàn hảo thì bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, đủ chất, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cùng một lối sống lành mạnh. Với những người thừa cân béo phì, bạn nên tìm đến dịch vụ hút mỡ để cải thiện vóc dáng cho mình sớm. 

Bệnh viện thẩm mỹ KIM có dịch vụ hút mỡ nội soi tiên tiến, sẽ giúp bạn đẩy các ngấn mỡ thừa khó ưa ra khỏi cơ thể nhanh, hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn biết cách để có dáng chuẩn là gì thì hãy đến Bệnh viện để được tư vấn thêm. 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com

Giảm 5kg trong 1 tháng - HOT nhất trong ngày

Chào bác sĩ, tôi có nghe một chị bạn mách cách giảm 5kg trong 1 tháng. Nghe thì cũng có vẻ thuyết phục nhưng tôi sợ ăn uống kiêng khem quá lại không đủ chất. Bác sĩ cho tôi hỏi, liệu chế độ ăn kiêng giảm cân có thực sự khả thi và có hiệu quả hay không. (Thủy Tiên - Bình Dương)

Chào bạn Thủy Tiên ! Cảm ơn bạn đã chia sẻ câu hỏi đến chuyên mục hỏi đáp của chúng tôi. Nội dung tư vấn sau sẽ giúp bạn tìm hiểu cách giảm 5kg trong 1 tháng. 

Giảm 5kg trong 1 tháng bằng chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng giúp bạn ép cân nhanh, nhưng sẽ khiến cơ thể suy nhược và mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Để giảm cân bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường chỉ cần các bạn chọn cho mình những loại thực phẩm lành mạnh. Sau đây chúng tôi sẽ Tư vấn thực đơn giảm béo giảm 5kg trong 1 tháng không cần ăn kiêng:

Để giảm cân bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường chỉ cần lưu ý ưu tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa chua, sữa đậu nành, rau và hoa quả tươi ít ngọt. Dầu thực vật nên dùng 10-20g/ngày, muối dưới 6g/ngày. Bạn cần tránh thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế muối , bột ngọt và đường.

Giảm 5kg trong 1 tháng là mốc mà nhiều cô nàng béo phì mong muốn thực hiện được. 

Lưu ý khi chọn thức ăn và cách ăn

- Tránh xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm. Chị em nên ăn một bát canh rau, rau nộm hoặc salad trước khi bắt đầu ăn các thực phẩm khác.

- Ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh, cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

- Nếu đói, có thể ăn thêm ngô, khoai, sắn luộc vào các bữa phụ bởi chúng là những thực phẩm ít năng lượng nhưng có tác dụng tạo cảm giác no rất tốt.

- Ăn giảm về chiều và tối. Không ăn sau 8 giờ tối. Hàng ngày bạn có thể dùng thêm Vitamin tổng hợp để tránh suy nhược.

Tham khảo thực đơn ăn kiêng:

Thực đơn ăn kiêng

Thực đơn 1:

- Buổi sáng: ăn phở (100 g bánh phở, 20 g thịt lợn nạc, rau thơm.

- Buổi trưa: 2 lưng bát cơm, canh cá nấu chua (cá chép 50 g, gia vị) măng xào 200 g, dầu ăn 1 thìa cà phê.

- Bữa phụ: 200 g đu đủ.

- Bữa tối: 1 lưng bát cơm (nên chia làm 2 lần xới), 300 g rau xanh, 30 g thịt nạc rang.

- Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn 2:

- Bữa sáng: ăn bánh mỳ (1/2 cái bánh mỳ to + 20 g thịt nạc), 1 quả dưa chuột.

- Bữa trưa: 2 lưng bát cơm, thịt bò hoặc lợn nạc 30 g, rau 300 g, dầu ăn 1 thìa cà phê

- Bữa phụ : 200 g dưa lê hoặc dưa bở

- Bữa tối: 1 lưng bát cơm, canh cua nấu mồng tơi rau đay (cua 50 g+ rau 200 g)

- Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày. Bạn sẽ giảm 5kg trong 1 tháng như mình mong muốn. 

Thực đơn 3:

- Bữa sáng (7h): 100g bánh cuốn, 1 quả dưa chuột.

- Bữa trưa (11h): 2 lưng bát cơm, 30g thịt lợn nạc, 300g, 1 thìa cà phê dầu ăn (không cần kiêng tuyệt đối dầu ăn như nhiều chế độ khác, có thể linh động cho vào các món ăn tùy thích).

- Bữa phụ (14h): 200g trái cây (tùy thích, nên chọn loại ít đường).

- Bữa tối (18h): 1 lưng bát cơm, đậu phụ om cà chua (đậu phụ 100g, cà chua 30g), 300g rau, 2 thìa cà phê dầu ăn.

- Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thông tin tư vấn trên đã bổ sung phần nào thắc mắc giảm 5kg trong 1 tháng cho bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn thì nên đến Bệnh viện KIM để được bác sĩ tư vấn dịch vụ hút mỡ nội soi. Đây là giải pháp tốt nhất để bạn có thể giảm mỡ thừa nhanh và an toàn nhất.

Bạn có thể giảm 5kg trong 1 tháng nếu chọn đúng cách và thực hiện theo đúng liệu trình. Mọi thông tin tư vấn bạn nên đến Bệnh viện để được hỗ trợ chi tiết hơn. 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com

Giảm mỡ chân nhanh với những giải pháp thiết thực

Đôi chân thon gọn và có chiều dài lý tưởng luôn là niềm mong ước của hầu hết các chị em. Chính vì vậy, khi thấy mỡ thừa tích tụ nhiều khiến đôi chân trông nặng nề và ngắn, các cô nàng đã tìm đến những cách giảm mỡ chân nhanh sau. 

Có rất nhiều yếu tố khiến cho bắp chân của bạn to lên, ngoài các yếu tố về di truyền thì các yếu tố ngoại sinh được chia thành hai nhóm lớn, đó là chế độ về dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Để giảm mỡ chân nhanh thì cần phải kết hợp tổng thể và hài hòa giữa các nhóm yếu tố trên. Nội dung thực hiện và cách vận dụng hài hòa các nhóm yếu tố đó sẽ được chuyên mục bật mí ngay sau đây.

Giảm mỡ chân nhanh để có thân hình lý tưởng hơn

Giảm mỡ chân nhanh từ chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và vóc dáng của bạn. Ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn rất dễ tăng cân, làm tăng nhanh chóng số đo các vòng, đáng sợ nhất là vòng eo, mông, đùi, và bắp chân. Chính vì thế bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để làm nhỏ bắp chân một cách hiệu quả nhất.

Chế độ dinh dưỡng nên bổ sung hợp lý

Thứ nhất: kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với chế độ ăn uống giàu protein (như thịt, trứng, sữa) và các loại vitamin, khoáng chất và canxi có trong các thực phẩm như  tôm, cua, cá hay các loại rau có màu sắc đậm (xanh đậm, đỏ, vàng). Hạn chế ăn các loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng chất vỗ béo chứa nhiều Estrogen. 

Thứ hai: Việc uống nước nên uống từ từ, không nên uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian quá ngắn. Khi uống nước, cơ thể sẽ lập tức sinh ra một lượng nhiệt để làm nước ấm lên cho phù hợp với thân nhiệt, từ đó sẽ làm tăng đáng kể năng lượng bị tiêu hao và làm giảm đi Estrogen dư thừa, đồng nghĩa lượng mỡ ở các bộ phận sẽ giảm mỡ chân nhanh. 

Giảm mỡ chân nhanh nhờ tập luyện cho vùng cơ bắp chân

Những bài tập làm nhỏ bắp chân nhanh nhất

Cách làm đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện là kê một chiếc gối mềm dưới chân, công viêc này sẽ làm hạn chế nước đọng và làm nhỏ phần mắt cá chân. Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích, một mố môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như: 

Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ chân nhanh khá hiệu quả

Các bài tập tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.

Tập Squat (dáng đứng khi tập gánh tạ) 10 phút mỗi ngày để cải thiện đùi và vòng mông.

Kiên trì đi bộ 10000 bước mỗi ngày trên đoạn đường bằng phẳng cho đôi chân thon gọn hơn.

Bơi lội để tăng chiều cao, giảm mỡ đùi và tạo cơ.

Bài tập thứ nhất: Tập kiễng chân.

Tập kiễng chân đúng cách sẽ giúp cho bắp chân tròn và thon hơn. Các yêu cầu cơ bản đối với bài tập này: Người đứng thẳng, hai tay đưa về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thằng (1:45)

Bài thể dục làm nhỏ bắp chân

Hai bàn chân để gần nhau, kiễng chân hết cỡ, thời gian kiễng nên tăng dần. (1:51)

Bài tập với tạ

Bạn ngồi trên ghế sao cho hai chân song song nhau, hai chân đều đặt vuông góc tại đầu gối, hai tay cầm hai tạ nhỏ đặt trên phần đùi gần đầu gối, sau đó kiễng chân lên cao hết mức, cứ lặp đi lắp lại việc kiễng chân như thế. (3:46)

Có khá nhiều cách giảm mỡ chân nhanh tại nhà mà chúng ta có thể áp dụng. Tuy nhiên, nếu muốn hiệu quả nhanh hơn thì bạn nên tìm đến dịch vụ hút mỡ nội soi tại Bệnh viện Thẩm mỹ KIM. 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com/

Hỏi đáp: Hút mỡ toàn thân giá bao nhiêu tiền ?

Tôi là Thúy Hằng, hôm nay tôi viết thư gửi đến các chuyên gia với mong muốn được giải đáp thắc mắc hút mỡ toàn thân giá bao nhiêu tiền. Tôi muốn đi hút mỡ nhưng không biết giá chính xác là bao nhiêu. Mong bs cho tôi bảng giá thật chính xác để tôi chuẩn bị. (Thúy Hằng - Biên Hòa )

Trả lời:

Rất nhiều chị em phụ nữ cũng cảm thấy vô cùng tự ti và mặc cảm vì cân nặng của mình. Thực chất vì cơ địa, môi trường và công việc nên nhiều người không thể giảm cân bằng các phương pháp thông thường như ăn kiêng, tập thể dục…Vì thế công nghệ hút mỡ toàn thân sẽ là một giải pháp tân tiến và hiệu quả cho bạn.

Hút mỡ toàn thân giá bao nhiêu ?

Công nghệ hút mỡ không phẫu thuật bằng Laser Lipo được xem là bước đột phá mới trong lĩnh vực thẩm mỹ và  được giới chuyên gia đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả mà nó mang lại cho khách hàng. Công nghệ này cũng đã được chứng nhận bởi tổ chứng FDA Hoa Kì và được Bộ Y tế Việt Nam cấp phép thực hiện.

GIÁ HÚT MỠ BẰNG CÔNG NGHỆ MIRCOAIRE PAL
Hút mỡ bụng laser lipo	50 – 60 triệu
Hút mỡ bụng + Căng da bụng dời rốn	70 – 80 triệu
Hút mỡ bụng + Cắt sẹo sau sinh	55 – 65 triệu
Hút mỡ eo, hông	27 triệu
Hút mỡ cục lưng	27 triệu
Hút mỡ bụng, eo, hông	60 – 70 triệu
Hút mỡ eo, hông, lưng	45 triệu
Hút mỡ bụng, eo, hông, lưng	70 – 80 triệu
Hút mỡ đùi	30 triệu
Hút mỡ đầu gối	27 triệu
Hút mỡ đùi, đầu gối	35 triệu
Hút mỡ và căng da đùi	40 triệu
Hút mỡ bắp chân	27 triệu
Hút mỡ đùi, đầu gối, bắp chân	50 triệu
Hút mỡ cánh tay, nách	30 triệu
Hút mỡ và căng da cánh tay	40 triệu
Hút mỡ nọng cằm	27 triệu
GIÁ HÚT MỠ KHÔNG PHẪU THUẬT CÔNG NGHỆ RF TRILIPO MED
VÙNG ĐIỀU TRỊ	1 Lần	Số lần	Trọn gói
Hút mỡ nọng cằm	3 triệu	6 – 8 lần	17 triệu
Hút mỡ bắp tay		6 – 8 lần	17 triệu
Hút mỡ cục lưng		6 – 8 lần	17 triệu
Hút mỡ bụng		8 -10 lần	22 triệu
Hút mỡ eo		6 – 8 lần	17 triệu
Hút mỡ hông		6 – 8 lần	17 triệu
Nâng cơ thon gọn mông		8 -10 lần	22 triệu
Hút mỡ đùi		8 -10 lần	22 triệu
Hút mỡ bắp chân		8 -10 lần	22 triệu

(Bảng giá tham khảo)

Laser Lipo có khả năng loại bỏ 95% lượng mỡ thừa chỉ trong 1 lần điều trị duy nhất mà không cần phẫu thuật, cho hiệu quả tối ưu. Với bước sóng lên đến 10600nm, có khả năng bẽ gãy liên kết và hóa lỏng các mô mỡ thừa và đưa chúng ra ngoài bằng thiết bị hút chuyên dụng. Toàn bộ quá trình hút mỡ  toàn thân bằng Laser Lipo được tiến hành thông qua một vết trích nhỏ trên bề mặt da, hoàn toàn không cắt rạch nên không để lại sẹo, thời gian phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, nhờ có bước sóng 980nm Laser Lipo còn kích thích collagen bên trong cơ thể tái sinh, tái tạo mới làn da, giúp da trở nên căng mịn, săn chắc, không gồ ghề như các các phương pháp khác. Laser Lipo có thể hút mỡ trên nhiều vùng ở cơ thể như bụng, đùi, bắp tay… giúp cho cơ thể thon gọn hoàn hảo.

Thẩm mỹ viện Hàn Quốc KIM cam kết đem lại cho khách hàng sự trải nghiệm tuyệt vời và kết quả thẩm mỹ tốt nhất. Đồng thời, bạn sẽ biết được chính xác chi phí Hút mỡ toàn thân giá bao nhiêu ngay khi đến thăm khám. 

Nguồn: http://hutmotoanthanbody.blogspot.com